（※画像はイメージです）
日々の生活の中で、ふとした時に感じる身体の不調や、慢性的な悩みに頭を抱えることはありませんか？
肩こり、腰痛、目の疲れ、体型に関する悩みなど、その種類は人それぞれですが、実は多くの人が共通の悩みを抱えています。
一体、日本人はどのような身体の悩みを抱え、何に困っているのでしょうか？
本記事では、様々な調査データから見えてくる「日本人が抱える身体の悩みランキング」を徹底解説します。
ご自身の悩みがランキング上位に入っているかもしれません。各悩みの原因や、今日からできる対策についても触れていきますので、ぜひ最後まで読んで、健康的な毎日を送るヒントを見つけてください。
日本人の身体の悩み、全体像と最新トレンド
日本人が抱える身体の悩みは多岐にわたりますが、厚生労働省の国民生活基礎調査など、様々なデータからその全体像が見えてきます。長年にわたり上位を占めているのは、肩こりや腰痛といった「痛み」に関する悩みです。これらはデスクワークの増加や運動不足といった現代のライフスタイルが大きく影響していると考えられます。近年ではスマートフォンの普及に伴い、「目の疲れ」や「視力低下」といったデジタルデバイスに起因する悩みも急増し、上位に食い込むようになりました。また、健康意識の高まりから、「体型」や「体重」に関する悩みも常に多くの人が抱えています。性別や年代によって悩みの内容は異なりますが、全体としては「生活習慣病の予備軍」や「慢性的な不調」が上位を占める傾向にあります。コロナ禍を経て、運動不足やストレスによる心身の不調も顕在化しており、身体の悩みは多様化、複雑化しています。
第1位：肩こり・腰痛の国民病とその対策
日本人が抱える身体の悩みで長年トップに君臨しているのが、肩こりと腰痛です。これらはもはや「国民病」と呼んでも過言ではありません。デスクワークによる長時間同じ姿勢での作業、スマートフォンの使いすぎによる前傾姿勢、運動不足による筋力低下、ストレスなどが主な原因とされています。肩こりは首から肩にかけての筋肉の緊張によって引き起こされ、頭痛や吐き気を伴うこともあります。腰痛も同様に、姿勢の悪さや腹筋・背筋のバランスの崩れ、加齢による椎間板の劣化などが関係しています。これらの対策としては、まず「正しい姿勢」を意識することが重要です。デスクワークでは定期的に休憩を取り、ストレッチを行うことが効果的です。適度な「運動習慣」も欠かせません。ウォーキングや軽い筋力トレーニング、ヨガなどは、血行促進や筋力維持に役立ちます。また、入浴などで身体を温め、血行を良くすることも痛みの軽減に繋がります。慢性的な痛みで悩んでいる場合は、整形外科や整骨院、整体院など専門機関への相談も検討しましょう。
第2位：目の疲れ・視力低下とデジタル社会の影響
肩こり・腰痛に次いで多くの人が悩むのが、目の疲れや視力低下です。これは現代社会におけるデジタルデバイスの普及と密接に関連しています。パソコン、スマートフォン、タブレットなどを長時間使用することで、まばたきの回数が減り、ドライアイを引き起こしたり、目のピント調節機能が低下したりします。また、ブルーライトによる影響も指摘されています。目の疲れは、頭痛や肩こりを誘発することもあり、全身の不調に繋がる可能性もあります。対策としては、まず「デジタルデバイスの使用時間を制限」し、定期的に目を休ませることが重要です。20分ごとに20秒間、20フィート（約6メートル）先を見る「20-20-20ルール」などが推奨されています。また、「ブルーライトカットメガネ」の使用や、ディスプレイの明るさ調整も有効です。意識的に「まばたきの回数を増やす」こともドライアイ対策になります。目の周りを温めるホットアイマスクなども、血行を促進し、目の疲れを和らげる効果が期待できます。視力の急激な低下や、目の痛みがある場合は、眼科を受診するようにしましょう。
第3位：体型・体重に関する悩みと健康意識
体型や体重に関する悩みは、男女問わず幅広い年代で上位にランクインしています。肥満やメタボリックシンドロームへの健康意識の高まりや、見た目の美しさを追求する意識が背景にあります。特にコロナ禍での外出自粛や運動不足は、体重増加に拍車をかけ、この悩みを深刻化させている人も少なくありません。体型や体重の悩みは、単なる見た目の問題だけでなく、生活習慣病のリスクを高めることにも繋がります。高血圧、糖尿病、脂質異常症などは、肥満と密接に関係しています。対策としては、「バランスの取れた食事」と「継続的な運動」が基本です。無理な食事制限ではなく、野菜やタンパク質を意識したバランスの良い食事を心がけ、過度な糖質や脂質の摂取を控えることが重要です。運動は、ウォーキングやジョギングといった有酸素運動と、筋力トレーニングを組み合わせることで、効率的に代謝を上げ、体脂肪を減らすことができます。無理なく続けられる範囲で、楽しみながら運動に取り組むことが成功の鍵となるでしょう。
（※画像はイメージです）
悩みを軽減し、健康的な毎日を送るために
身体の悩みは、日々の生活習慣が大きく影響しています。上位にランクインする肩こり、腰痛、目の疲れ、体型・体重に関する悩みも、いずれも生活習慣の改善によって大きく軽減できる可能性があります。これらの悩みに共通するのは、「姿勢の悪さ」「運動不足」「食生活の乱れ」「ストレス」といった要因です。まずは、ご自身の日常生活を振り返り、改善できる点がないかを見つけてみましょう。例えば、長時間のデスクワークの合間にストレッチを取り入れる、エスカレーターではなく階段を使う、寝る前にスマートフォンを見る時間を減らす、といった小さな心がけから始めることができます。そして、悩みが深刻な場合や、セルフケアだけでは改善が見られない場合は、迷わず専門家を頼ることが大切です。医師や理学療法士、管理栄養士などの専門家の意見を聞き、適切なアドバイスや治療を受けることで、悩みの根本的な解決に繋がることもあります。あなたの身体は一生付き合っていく大切なものです。日々のケアを怠らず、健康的な毎日を送るために、一歩踏み出しましょう。
コメント